białko po treningu

czy tu jest ktos kto wogole umie czytac??? przeciez pisalem tempaki ze to dieta dla poczatkujacych!!!! a jak zauwazyles to bialko jest po okolo 30 min po treningu...boze co za ludzie...znawcy sie odezwali co przeczytali kilka tematow na forum i napinaja sie jakby byli wielkimi znawcami diet...hehe smiechu warte jakbys kolo jeden z drugim na [...]

nie chce mi sie czytac calego tematu ale nalezy pamietac ze piwo ma zazwyczaj kolo 5% a wodka ma tych procent 40%. jesli dobrze zjemy przed piwkiem a po piwku troche sie napijemy i znow cos przegryziemy to nic sie nie stanie (chyba ze mowimy tu o hektolitrach, zyganiu, utracie przytomnosci od ilosci sporzytego alkoholu ) a wodka ?? taki procent [...]

Czyli lepsze będzie białko niż gainer? A takie pytanko czy jak np mam trening o 9 rano czy jak zjem o 8 śniadanie i przed treningiem wypije białko to czy będzie źle? Niestety pracuje na 2 zmiany i różnie trenuje . Czy lepiej białko na noc żeby zapobiec katabolizmowi? Ogólnie jutro wrzucę swoją przykładową dietę. Dieta ; I posiłek Jajecznica z 4 [...]

[...] się (całe ciało), pograj w siatkę/kosza, popływaj, masaż (poduszka kciuka i szyja). Do tego odżywianie i sen. Jeżeli ćwiczysz to miewam, że utrzymujesz dietę z wskazaniem na białko (to ważne). Do tego musi być wiara w to co robisz. Z kolei to że się rośnie bardziej w lato niż zimę to różnie z tym bywa. Wiadomo światło sloneczne ma wpływ na [...]

o ile wystapia braki i nie dasz rady tego obejsc, to mozesz po treningu bialko sobie wypic, moze byc w/w czy tez inne wpc , o ile to bedzie jakies sprawdzone bialko to firma bez roznicy

teraz chodzi mi o wpieprzanie po krecie-moge przed treningiem 30g glukoza, po treningu carbo 50g + ~3g kreatyna, 20min potem białko wpc 30g, i ok 1 godzina po treningu pełny posiłek. btw: kurde przed te pare dni brałem krete w dni treningowe za każdym razem inaczej, teraz może tak zostać?

Poczytaj sobie pare FAQow i pomysl zanim cos napiszesz. Jakie wg Ciebie jest uzasadnienie pobierania bialka przed treningiem? Najwiekszym zrodlem energii sa weglowodany, a nie proteiny. A po drugie pijac napoj proteinowy po treningu nie pobudzisz trzustki do wydzielania duzych ilosci insuliny. A wiadomo, ze ten hormon jest najsilniejszym hormonem [...]

Witam. Czy białko z węglami powinno zostać przyjęte niezwłocznie po ćwiczeniach? Czy mogą to być same wegle, a białko+wegle wieczorem? Ważniejsze po treningu siłowym są proteiny niż same węglowodany więc lepiej wziąć po treningu samo białko niż same węglowodany ale nie daj się też zwariować nie jesteś zawodowcem możesz luźniej podejść do kwestii [...]

jak najbardziej razem w porcji ryz i bialko. moim zdaniem branie osobno wegli i osobno bialek po treningu siłowym jest bezzasadne, wiec zawsze łączę w porcji. zaleznie od smaku bialka jem zlabo z makaronem albo z ryzem. bialko o smaku "jablko z cynamonem;' idea;lnie kompownowalo sie z ryzem, klasyczne smaki (kakao, wanilia) saczniejsze z [...]

[...] 100%, lepsze frakcje. Pure Whey Isolate Olimp- stosowalam na redukcji, prawie bez smaku nawet z mala iloscia wody, bardzo wodniste ale to w koncu izolat Kiedys piłam jakies białko TRECa, niestety nie podam nazwy bo nie pamietam ale smak byl ciekawy Whey Delicious PEAKa- 10 b.fajnych smakow (poza okropnym tropicalem-nie dalo sie go pic), duza [...]

Na wstępie zacznij od zmian w diecie, przyda się tutaj pomoc naszych specjalistów z działu: Odżywianie i Odchudzanie https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Wrzuć tam ankietę o sobie + skopiowaną dietę. Odnośnie dawkowania suplementów: Węglowodany - w porze potreningu, około 0.8-1g na 1 kg masy ciała Białko - po zmianach w [...]

[...] i dawkowania johimbiny jest bardzo indywidualna - pewne jest jednak, że należy posiadać sporą wiedzę oraz nienaganne zdrowie aby podjąć się suplementacji. Jedzenie odżywek białkowych nie musi być zaraz po wejsciu do szatni, Twoj organizm powinnien odczekac poniewaz krew z naszego zoladka doplywa spowrotem do miesni. Warto wiec poczekam z [...]

a zalezy ci na miesniach?? Podstawą chudnięcia (estetycznego) jest imo trening siłowy! Pod niego ukldaj resztę. aero po treningu silowym -krótsze. ja bym to widzal tak: 7 dni: 3x trening siłowy FBW -Full Body Workout -trening calego ciala -okolo 60 minut 3x po silowym lekkie aeroby okolo 30 minut (moze być szybki marsz, lekki rucht -tętno w [...]

[...] ze strony układu pokarmowego to po prostu bazuj na konwencjonalnej żywności. To jest rozwiązanie o wiele zdrowsze i lepsze. Picie protein nie jest niezbedne żeby sie rozwijać. Sam przez większośc czasu spędzonego na siłowni pozyskiwałem białko jedynie z jajek, mięsa czy twarogów. Pozdrawiam /SFD/2018/4/26/3c47321f5a0c4dbb90242ad42e9d84bd.jpg

na każda partię mięśni wykonuję 2 ćwiczenia z powtórzeniami 8-10 aby podtrzymac masę mięśniową jesli pozwala zdrowie (ew kontuzje) proponowalbym mniejsza ilosc powtorzen w okolicy 5-6 a do tego 2 ćwiczneia rzeźbiące po 12-15 powtórzeń. o ile sie orientuje miesni sie nie rzezbi wiec nie ma wg mnie czegos takiego jak cwiczenia rzezbiace :D koledzy [...]

[...] "protein" po treningu. Ja jednak uważam inaczej. Zasadniczą różnicę wysubtelnił mi jakiś czas temu Pit Bull. Cytuję: "(...)bcaa to aminokwasy (3 wybrane) a białko słowo które potocznie wrzucamy do użytku jako białko, rozumiemy poprzez pełną pulę aminokwasów. BCAA masz specjalnie po to żeby te 3 najważniejsze aminokwasy zostały [...]

Ja ci polecam wogole nie brac BIALKA przed treningiem tylko cos co ma duzo weglowodanow zeby uzupelnic energie i po treningu do 30 min Wypic Bialko TAK JEST NAJLEPIEJ :) i Ew.jeszcze przed pojsciem Spac NOC jest Dluga :) a wlasnie w czasie snu wydziela sie hormon wzrostu , wiec wynika z tego ze najlepiej zaraz po treningu i przed pojsciem spac 3m [...]

[...] z BCAA i Wheya, trawią się podobnie. I zgłupiałem totalnie. Ale teraz rozwialiście mi wątpliwości. Czyli tak jak wcześniej myślałem . BCAA przed treningiem, w trakcie treningu i zaraz po treningu, Whey, w ciągu dnia jako uzupełnienie diety w białko a na noc najlepiej twaróg. To tyle od strony dostarczania białka :) Dzięki i pozdrawiam Rufi.

po treningu tylko ww+białko!!!

Wiek:28 WAGA:76 24 X 76=1824 1824 X 1.5=273-DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE BIAŁKO 2.5 X 76=190G-760KCAL WĘGLE 30G=120KCAL TŁUSZCZ 206G=1856KCAL Obliczenia według schematu ckd redukcja. Mam prośbę o sprawdzenie przykładowego dnia z mojej diety jeśli coś nie tak proszę o korekty zwłaszcza jeśli chodzi o posiłki około treningowe. Dałem aktywność [...]